成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！

　　所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

　　01-02、猫牛式

　　四足支撑准备，手腕在肩膀正下方吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头脊柱逐节逐节向上延展呼气，收紧核心、尾骨往下含胸弓背低头，眼睛看向肚脐动态练习8-10次，保持脊柱延展

　　03大拜式

　　从猫牛式退出，大脚趾靠拢膝盖分开略比侧腰宽一点双手带脊柱向前伸展呼气，臀部向后坐于脚后跟身体向下，进入大拜式额头贴地，停留1-2分钟

　　04双腿背部前屈

　　坐姿准备，双腿并拢伸直吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈腹部靠近大腿，双手抓脚掌肩膀放松，停留8-10个呼吸

　　05、仰卧束脚式

　　坐姿准备，脚掌相对靠近会阴双手在臀部后侧屈手肘身体向后向下仰卧下来双膝向下沉降，胸腔放松保持8-10组呼吸

　　06、仰卧脊柱扭转

　　仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝呼气，左腿转向身体右侧右手扶左膝，左手旁侧伸直双肩下压，感受脊柱的扭转停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　07、半快乐婴儿式

　　从上一体式退出，进入半快乐婴儿式呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌右大腿向下找地面，腰背贴地停留1-2分钟后，交换另一侧

　　08、倒箭式

　　从上一体式退出，进入倒箭式双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面双肩放松，停留2-3分钟

　　09、大放松

　　仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中 闭上双眼，保持身体完全放松

　　女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！